Vježbe s ove stranice:
Prije samih vježbi čovjek treba biti u dobrom, pozitivnom raspoloženju, uspravnog položaja tijela, ravnih leđa, s osmijehom na licu.
Pazite da previše ne napregnete oči i sjetite se žmigati očima s vremena na vrijeme.
Držite glavu u normalnom položaju i pogledajte prema plafonu, zamišljajući da gledate gornji dio lubanje. Pogledajte prema dolje, zamišljajući da gledate u područje vrata i niže. 8 x u svakom smjeru
Pogledajte naizmjenice vrh, korijen nosa i 3. oko. Pogledajte vrh nosa s oba oka, križajući poglede. Osjećajte se zabavno. Vratite pogled naprijed i fokusirajte se na pogled sa strane (obje strane).
Pogledajte korijen nosa s oba oka, križajući poglede. Vratite pogled naprijed i fokusirajte se na pogled sa strane (obje strane).
Pogledajte u 3. oko s oba oka, križajući poglede. Vratite pogled naprijed i fokusirajte se na pogled sa strane (obje strane).
Lagano zažmirkajte.
Zatvorite oči. Ugrijte dlanove, osjećajući radost. Ostavite ispružene kažiprste i srednji prst te ih zakrenite da dođu okomito na oči, postaveći ih 2 mm od kapaka, bez da ih dotičete. Šaljite osjećaj topline kroz prste u oči. Dodajte vaše najbolje osjećaje.
Ugrijte dlanove. Stisnite šake i prinesite srednju falangu stisnutih palaca prema očima, nekoliko milimetra od kapaka. Prenesite toplinu kroz srednju falangu palaca u oči.
Spustite ruke i polako otvorite oči.
Više vježbi može se naći na ovom linku.
Vrste vježbi ukratko:
Gore-dolje
Lijevo-desno
Lijevo - ravno - desno - ravno itd.
Krug prateći kazaljku na satu (pratiti samo krug, ne gledati uglove), uspravnog stava glave, u oba smjera.
Krug prateći kazaljku na satu (pratiti samo krug, ne gledati uglove), glava prema gore, u oba smjera.
Ponoviti 2 posljednje vježbe, no sa zatvorenim očima.
Opisati leptir mašnu očima, nepomične glave, u oba smjera.
Horizontalna osmica, nepomične glave, u oba smjera.
Vertikalna osmica, nepomične glave, u oba smjera.
Vrh, korijen nosa, 3. oko, pogled naprijed, no gledanje sa strane između pozicija.
Zatvoriti oči i opustiti ih. Predočite si nešto iz prirode. Lagano otvaramo oči. Lagano zažmirkamo.
Zagrijemo dlanove, podignemo ih u razinu glave, 1 dlan preko drugoga i poslije preko očiju, propuštajući što manje svjetla. Zatvorimo oči i osjetimo toplinu. Opuštamo oči, lice, jezik, leđa, mišiće tijela. Otpustimo ruke držajući oči zatvorene. Predočite si nešto iz prirode kako bi se više opustili. Lagano otvorimo oči.
Otpustimo ruke, zatvorimo oči, ugrijemo dlanove, postavimo kažiprst i srednji prst okomito na oči, 2 mm od kapaka.
Otpustimo ruke, i dalje držimo zatvorene oči, ugrijemo dlanove, skupimo šake i srednje falange palaca približimo kapcima na 2 mm, ne dodirujući ih, predajemo toplinu.
Dodatno: Masaža biološki aktivnih točaka:
U svakoj vježbi neka se šalju pozitivne emocije točkama koje se masiraju. Masira se u oba smjera. Broji se većinom do 8
Zagrijte dlanove osjećajući ljubav jedne ruke prema drugoj.
Masirati jagodicama kažiprsta obiju ruka u krug mjesto trećeg oka, u obje strane.
Masirati isto tako udubine vanjskih strana nosa.
Masirati sredinu udubine na bradi, između usana i vrha brade.
Masirati jagodicama kažiprsta i srednjeg prsta područje sljepoočice, između uha i vrha čela, na mjestu gdje se kosa spaja s čelom.
Masirati jagodicama kažiprsta gornji kraj uha, udubinu koja se pokaže kad otvorimo usta (masiramo sa zatvorenim ustima).
Masirati jagodicama kažiprsta i srednjeg prsta udubine sa strane, na stražnjoj strani vrata.
Masirati jagodicom 1 kažiprsta udubinu na sredini glave dolje u 1 smjeru, drugim kažiprstom u drugom smjeru.
Rastežemo uši prema nazad i malo prema dolje i otpustimo.
Rastežemo uši prema gore i malo nazad i otpustimo.
Rastežemo uši na stranu i malo nazad i otpustimo.
Vrtimo uši u obje strane.
Istresemo ruke.
Zaklopimo uši dlanovima i radimo kružne pokrete i kao da radimo vakuum. Prsti su položeni unazad.
Istresemo ruke.
Napomena: sljedeća vježba nije za one koji imaju povrijeđen bubnjić: Zaklopimo uši dlanovima, malo istrljamo stvarajući vakuum i naglo maknemo ruke. 5-6 puta
Istresemo ruke.